tennisfrauen.com<\/a> ins Spiel, um die richtigen Bausteine zu liefern.<\/p>\nSchwimmen \u2013 der Allesk\u00f6nner im Wasser<\/h3>\n
Ein kurzer Satz: Perfekt f\u00fcr die Lunge. L\u00e4ngere S\u00e4tze: Im Wasser wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, ohne die Gelenke zu belasten. Der Widerstand des Wassers st\u00e4rkt die Schultern, den oberen R\u00fccken und die Rumpfstabilit\u00e4t \u2013 alles Schl\u00fcsselbereiche f\u00fcr den Aufschlag. Und das Beste: Die k\u00fchle H\u00fclle wirkt entz\u00fcndungshemmend nach intensiven Matches.<\/p>\n
Krafttraining \u2013 Muskelaufbau mit Ziel<\/h3>\n
Kein Zitat n\u00f6tig. Kurze Ansage: Krafttraining liefert die Power, die du auf dem Platz brauchst. Langes Denken: Mit gezielten \u00dcbungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und einarmigem Rudern schaffst du ein ausgewogenes Kraftverh\u00e4ltnis zwischen Vorder- und R\u00fcckseite des K\u00f6rpers. Das reduziert das Risiko von \u201e\u00dcberlastungs\u2011Schultern\u201c und stabilisiert das Becken f\u00fcr explosivere Grundschl\u00e4ge.<\/p>\n
Yoga \u2013 Flexibilit\u00e4t und Fokus<\/h3>\n
Hier ein knackiger Hinweis: Yoga dehnt, stabilisiert, beruhigt. Dann ein komplexer Gedanke: Durch dynamische Asanas (z.\u202fB. Krieger\u202fII, herabschauender Hund) verbesserst du die H\u00fcftrotation, die beim Slice- und Topspin-Schlag entscheidend ist. Zudem schult die Atemtechnik die mentale Pr\u00e4senz \u2013 wichtig, wenn das Match im dritten Satz entscheidet.<\/p>\n
Lauftraining \u2013 Ausdauer ohne Ende<\/h2>\n
Kurz: Laufen st\u00e4rkt das Herz. Lang: Intervalll\u00e4ufe mit schnellen Sprints von 30\u202fSekunden, gefolgt von leichtem Joggen, simulieren die kurzen, intensiven Bewegungen im Rallye\u2011Austausch. Das verbessert die VO\u2082\u2011max, damit du w\u00e4hrend langer Punktspiele nicht ins Schwitzen ger\u00e4tst, sondern weiterhin pr\u00e4zise spielst.<\/p>\n
Pilates \u2013 Kernstabilit\u00e4t auf den Punkt gebracht<\/h3>\n
Ein Satz: Pilates zentriert den Core. Viel Text: Durch kontrollierte Bewegungen am Reformer oder auf der Matte trainierst du tief liegende Bauch\u2011 und R\u00fcckenmuskeln. Das Ergebnis ist eine stabilere Grundposition, weniger Schwankungen im Aufschlag und eine bessere Balance beim Netzspiel.<\/p>\n
Die richtige Kombination<\/h2>\n
Hier ein Deal: Mix aus Schwimmen (2\u202fEinheiten\/Woche), Krafttraining (3\u202fSessions), Yoga (1\u202fmal) und Laufintervallen (1\u202fmal) liefert ein Rundum\u2011Paket. Der K\u00f6rper bekommt sowohl aerobe als auch anaerobe Reize, w\u00e4hrend die Muskulatur gezielt aufgebaut wird. Der Schl\u00fcssel liegt im periodischen Wechsel, um \u00dcbertraining zu vermeiden.<\/p>\n
Ein schneller Plan f\u00fcr die n\u00e4chste Woche<\/h3>\n
Und hier ist warum: Montag \u2013 30\u202fMin. Schwimmen, Dienstag \u2013 Kraftzirkel 45\u202fMin., Mittwoch \u2013 Yoga 60\u202fMin., Donnerstag \u2013 Intervalllauf 20\u202fMin., Freitag \u2013 Pilates 45\u202fMin., Samstag \u2013 leichtes Auslaufen, Sonntag \u2013 Ruhetag. Jetzt sofort umsetzen, sonst bleibt das Potenzial ungenutzt.<\/p>\n
Starte heute, dein n\u00e4chster Aufschlag wird es dir danken \u2013 ein kurzer Sprint zum Ball, ein voller Atemzug, und du bist bereit. Pack es an, und mach den ersten Sprung ins Wasser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Warum erg\u00e4nzende Sportarten? Schlagkraft, Ausdauer, Beweglichkeit \u2013 das alles verlangt Tennis vom K\u00f6rper. Doch das reine Platztraining l\u00e4sst L\u00fccken. Erg\u00e4nzende Sportarten schlie\u00dfen die L\u00fccken, st\u00e4rken das fehlende Fundament und verhindern Verletzungen. Und ja, das gilt genauso f\u00fcr Hobbyspielerinnen wie f\u00fcr Wettkampfprofis. Hier kommt tennisfrauen.com ins Spiel, um die richtigen Bausteine zu liefern. Schwimmen \u2013 der […]<\/p>\n","protected":false},"author":91,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-77505","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/91"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77505\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tsv-steinsfurt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}